ile kcal

Dieta:Jak na razie nie określona . Jem ok. 5 posiłków i 2 małych.Po treningu uzupełniam węglowodany przed też. Jakieś pół godziny po jem pełnowartościowy białkowy posiłek . Ogólnie to kcl ponad zapotrzebowanie i białko. rpoblem stagnacji znaleziony. ile spozywasz kcal?

najważniejsze: urozmaicać. nie sądzę zeby miało to jakiś diametralny wpływ. liczy sie bilans kcal, poza tym żytnie mają więcej sodu, więc mogą zatrzymywać więcej wody, ( o ile ktoś przywiązuje uwage do szczegółów)

Czytajmy ze zrozumieniem:-) wyliczanie ile procent dziennej podaży kcal zawiera śniadanie nie ma racjonalnego uzasadnienia i to jest niepotrzebne komplikowanie sobie życia. Aż sobie wyguglalam kostki smalcu ;-) waża przeciętnie 200 g. Chcesz prawie pół kostki dodać do jajecznicy? To będzie niejadalne ( może się mylę). Wydaje mi się, że zle wazysz, [...]

[...] w siebie tylko ok 1400 kcal. W ogóle nie jestem głodna. Dzisiaj po siłowni nawet nie chciało mi się jeść - jem z rozsądku i na przymus, a nigdy nie miałam skłonności anorektycznych - wręcz przeciwnie :) :) - jadłam dużo i słodko (choć objętościowo na pewno nie tyle, ile teraz powinnam) /SFD/Images/2016/2/9/8b4a477236704cc7b3817c668400b1bc.jpg

Najpierw oblicz ile potrzebujesz dziennego zapotrzebowania na kcal (ile węgla, białek i tłuszczy) i ile dostarczasz poszczególnych składników z tych potraw.

[...] 7 tydzień, startowałem od 63kg. Po ok. 5 tyg. znalazłem odpowiednią podaż kcal. i btw. ale to też przez obserwacje lustra. Waga + ok. 4,5 - 5kg to zależy dosłownie od tego ile wypije wieczorem wody. Redukcja skończona w maju. Mówie, że może jestem uzdolniony genetycznie ^^ co do fatu (troche skóry po odchudzaniu mi zostało więc to nie tylko bf [...]

[...] braków. Specjalnie nie pisałem dokładnie gramatury gdyz różnie to wyglądało w różne dni a produkty były z tych na zdjeciu wyżej. Kcal wychodzi 2300-2400 Przy BTW 2.2/1.7/1.2 na kg mc. I jeszcze pytanie na ile mniej wiewcej %bf to wygląda? Skoro za mało kcal to do ilu podbic? 2600 bedzie ok? Zmieniony przez - novicee w dniu 2012-02-15 13:35:39

Diety jako takiej ułożonej nie mam. Za to używam "tabele-kalorii.pl" aby codziennie kontrolować ile zjadłem kcal, białka, węgli i tłuszczy. Średnio wychodzi mi: w przybliżeniu ~2500-3200 kcal (180 białko, 300 węglowodany, 100 tłuszcze)

sama powinnas wiedziec czy pierogi mozna,wystarczy ze sklad znasz (maka czy co tam sie daje ) i ile wegli to ma na 100g ? Jak biala maka to nie bardzo,szczegolnie o tej porze. Przezuc sie na jakis czas na brazowe zdrodla wegli,bo owoce to slabe zdrodlo energii,bialkiem w proszku glodu nie zaspokoisz,liczeniem warzyw do bilansu sie zaglodzisz . [...]

:)) nie rob se jaj, że tego policzyć nie potrafisz :P 3653kcal to 100% odpalasz kalkulator i sprawdzasz ile % to 863kcal, 1970kcal i 819 kcal :P

[...] do diety - zapotrzebowanie o 200 kcal mam obniżyć, ale to podstawowe tak? (pewnie tak:D). Czyli to będzie taka dieta na masę, czy spale ten brzuch w końcu? Bo głupio trochę tracić mięśni, skoro się wcześniej tak napracowałem :P Ciekawe ile ich zgubię. Może jak wrzucę tu moje obliczenia i dietę, to ktoś mi dopomoże? Tylko czy to zadziała? :D Oby.

chrzaster a co gainer ma dac ?? o ile wiem to uzupelnic diete w kcal daj troche danych staz itp jesli masa nie idzie dowal kcal napewno pujdzie Zmieniony przez - rapeross w dniu 2007-01-07 20:26:56

Wiesz chociaż ile jesz - kcal, btw? Jakąś rozpiska? Spalacz bez sensu pewno... Jak nie pilnujesz kcal to przezresz minus wygenerowany spalaczem. Ciezka praca u podstaw. Albo liposlucks :-P

Wiesz chociaż ile jesz - kcal, btw? Jakąś rozpiska? Spalacz bez sensu pewno... Jak nie pilnujesz kcal to przezresz minus wygenerowany spalaczem. Ciezka praca u podstaw. Albo liposlucks :-P Z reguły zwracałam uwagę tylko na kaloryczność, lecz może błąd leży w zbyt małej/dużej ilości spożywanych białek, węglowodanów ect. [...]

No rób pomiary i zoabczy ile w pasie idzie .. może potrzebujesz podbić więcej kcal , jemy tle samo ale wydaje mi sie coś że Ty potrzebujesz więcej :D Ja jutro zrobie pomiary bodziś gym zamknięty. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-16 11:59:10

[...] , dobrze że coś wogóle zostało , szkoda że przez ch**owego wirusa niemoge trenować , i dopiero teraz zaczne jeść jak człowiek nie mówiąc o jedzeniu wyznaczonych kcal ... a ładnie to wszystko zaczynało wyglądać po tych 4 miesiącach mojej pracy nad sobą no ale cóż trzeba dalej charować ... ciekawe ile wezme na klate po tej przerwie chyba 50 kg %-)

imo masz za dużo białka daj ok 2,5g na kg masy ciała zacząłbym jednak z inną kcal dośc szybko Ci to skacze w górę. Jeśli ważysz 70kg to LC ww na poziomie 150g MC ww na poziomie 200g HC ww na poziomie 250-300g kcal od 2800-3000kcal i podbijaj w zależności od tego ile wyjdzie

a teraz mam własnie taki plan z racji tego ze nie trzymam sztywnej miski, smigac z appka w tel i pisac orientacyjnie co i jak szamam, widziec na biezaco ile wciagam kcal i 3mac na poziomie powiedzmy caly czas 4k przez tydzien dwa i patrzec na reakcje org, ew pozniej dodawac, obcinac;-) Appka - dziennik posiłków

[...] i co dalej?- od tych (wezmy po obcieciu) 2300kcal odejmuje 677=ok1620 kcal i to rozdzielam między tłuszcze i węglowodany-tak( pisałeś ze mam manipulowac nimi-dobra ale jak?) ile z tego przeznaczyć na tł. a ile na ww? rozdzielić procentowy udział? przecież muszę wiedzieć ile jednego i drugiego makroskładnika muszę dostarczyć. Dzięki za wysiłek.

[...] I PATRZ NA EFEKTY - JESLI CI ODPOWIADA - ZOSTAN PRZY TYM JESLI NIE - ZMIEN. JESLI ODPOWIADA ALE NIE MASZ EFEKTOW - ZWIEKSZ AKTYWNOC BAZ OBETNIJ ILOSC KALORII .....ETC. ile z tego przeznaczyć na tł. a ile na ww? rozdzielić procentowy udział? przecież muszę wiedzieć ile jednego i drugiego makroskładnika muszę dostarczyć. ODPOWIEDZ WYZEJ. [...]